हाफ मैराथन प्रशिक्षण योजना - schedulethe हाफ मैराथन दूरी पॉप परे एक चुनौती देता है

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हाफ मैराथन प्रशिक्षण योजना अनुसूची जोश क्लार्क द्वारा बुधवार, 3 अप्रैल, 2013 प्रकाशित किया गया था हाफ मैराथन दूरी की मैराथन तैयारी की तुलना में अधिक लचीलापन के लिए अनुमति है, जबकि लोकप्रिय 10K से परे एक चुनौती देता है। हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण अवधि (मैराथन के लिए पांच बनाम) तीन महीने है, और वसूली मैराथन के लिए की तुलना में काफी तेज है। यह खुश खबर है कि आप एक एकल दौड़ के मौसम के दौरान कई आधा मैराथन चला सकते हैं कि इसका मतलब है। हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण भी पहली बार एक मैराथन के रास्ते पर एक अच्छा कदम पत्थर है। आधा आप लंबी दूरी की जा रही आनंद और मैराथन के शारीरिक और मानसिक चुनौती के लिए तैयार करता है कि क्या पता लगाने के लिए एक आदर्श तरीका है। यह सही ड्रेस रिहर्सल है। हमारे 12-सप्ताह हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआत से प्रतिस्पर्धी के लिए, चार स्वादों में उपलब्ध हैं। आप इन हाफ मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में से एक पर तैयार कर पहले अपनी बेल्ट के अंतर्गत चलाने का कम से कम छह महीने होनी चाहिए। एक एक आकार फिट सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है कि, ज़ाहिर है, को ध्यान में रखें। यहाँ की पेशकश की कार्यक्रम ठोस और भरोसेमंद हैं, तो आप उन लोगों के साथ टिंकर और उन्हें अपने खुद के बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए। अपने ही लय के लिए उन्हें अपनाना। (इन पर अधिक जानकारी के लिए 'रोड लय, "प्रशिक्षण चक्र के हमारे सर्वेक्षण बाहर की जाँच) धीरज, शक्ति, गति और लंबा और पतला: इन हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम में से एक का पालन करके, आप चार प्रशिक्षण चरणों के माध्यम से धीरे-धीरे विकास होगा। आप एक हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आप उस विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की हालत में हैं सुनिश्चित करें। प्रत्येक प्रोग्राम एक "पूर्व प्रशिक्षण सप्ताह" के लिए एक कार्यक्रम में शामिल हैं आप अपनी फिटनेस अनुमान लगाने में मदद करने के लिए। आप पहले से ही आराम से कि सप्ताह के लिए लाभ को चलाने के लिए सक्षम नहीं हैं, तो कुछ ही हफ्तों में धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह अपने लंबे समय के लिए एक मील जोड़कर उस स्तर तक के निर्माण तक खर्च करते हैं। आप चार से पांच सप्ताह के लिए आराम कि पूर्व प्रशिक्षण हाफ मैराथन कार्यक्रम चलाने के लिए सक्षम होना चाहिए। उन्नत हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम बंद नहीं दिनों के साथ कई हफ्तों भी शामिल है, और प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम में सभी से दूर कोई दिन है। इसके बजाय पूरी तरह आराम के दिनों की, इन कार्यक्रम अपेक्षाकृत हल्के लाभ के लिए आसान दिनों में निर्माण। प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण में एक दार्शनिक अंतर मौजूद है - मील की दूरी पर प्रकाश जाने के लिए पूरी तरह से या बस दिन बंद रखने के लिए है या नहीं। उन्नत और प्रतिस्पर्धी हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए, हम बाद के लिए चुना है। पूरी तरह आराम करने के दिन से पूर्व, हालांकि, उन प्रकाश दिनों बदला जा सकता है पसंद करते हैं, जो उन लोगों के लिए। आप के लिए सहज महसूस करता है कि क्या करना है। हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम वर्तमान में प्रति सप्ताह 15 से 25 मील की दूरी पर चलाने के लिए और 2 घंटे के बारे में हाफ मैराथन को चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। पहले से प्रति सप्ताह 25 से 50 मील की दूरी पर चलाने के लिए और 1:45:00 तहत हाफ मैराथन में चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। वर्तमान में प्रति सप्ताह 40 से 60 मील की दूरी पर चलाने के लिए और 1:30:00 तहत हाफ मैराथन में चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। दूसरे स्थान के लिए वर्तमान में प्रति सप्ताह से अधिक 60 मील की दूरी चलाने के लिए और 1:20:00 तहत में हाफ मैराथन चलाने के लिए उम्मीद है। संबंधित जानकारी: